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看完之后没有太多的感触,或许是我看这类纪录片已经够多了,知识获取的斜率变缓了。这部纪录片把人们分成了三类,一类是不停想吃的,一类是情绪性进食的,还有一类是吃得很多的。最后关于健身运动,其实也没有必要非得追求去健身,只需要把运动贯穿于日常生活就好了。 |
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很不错的纪录片。最新颖可取之处在于多组对照,很有说服力。 |
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非常棒的纪录片,要减重前,先仔细思考下超重的原因,然后再制定对应的合理饮食方式。人体是一个复杂的整体,减重不是唯一目的,也不是比赛,养成长期的合理健康的饮食生活方式,才是更重要的。减脂期间,纪录片也分享了很多实用的建议,让人开阔眼界,总之,减肥要慢慢来,磨刀不误砍柴工。 |
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镜头前作秀之嫌。 |
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终于知道自己的饮食习惯以及怎么健康的吃,透过清楚明白的实验过程,找到适合的健康饮食指南。 |
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1.吃早饭
2.充足的睡眠
3.高蛋白质低糖的食物
4.一周内两天断食
5.依靠团队、身边小组团体的力量
6.进食速读放慢
7.持之以恒 |
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以前看律师电视剧,有个成年人看到律所的甜甜圈后不由自主的被吸引目光,很想吃,我一下子释怀了。还有种类型,是小时候没有吃过,有机会了很想吃,满足缺憾,以及不想浪费。现在看这部纪录片的目的是想合理饮食好好照顾自己。普拉提是塑形的。 |
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超级棒的纪录片~让我更加了解自己为什么overeating,减肥是持久战,体重下降的速度肯定会越来越慢,需要坚持,也需要越吃越少。避免情绪性进食,多和人沟通,多关爱自己,吃饭的速度降低,走楼梯,打电话的时候站起来溜达溜达,少坐两站地铁,走多点路,去超市拿手提篮,偶尔负重。既然吃不饱那就给自己定量,高蛋白饮食,吃低GI的食物,不要因为一次偶尔的没坚持就破罐子破摔哦 |
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我放弃了,没有找到中文字幕。 |
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看过的同题材作品中最棒的一部! |
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减肥就是无论你通过什么方法瘦下来没有一劳永逸的,反正打不败致胖基因和你的肠道菌群,在它们面前你的胜利是短暂的,一顿大餐换来报复性反弹一夜回到解放前 |
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BBC 系列给到的关于肠道细菌、消化道激素对大脑的反馈,影响人的饱腹感的观点,让我耐心度过了饮食调整身体无明显变化的初期,直至调整到新的更健康的平衡。那些打破了一次计划就放弃的人,真的完全体现在了身材上,所有路途都会累计成结果,感谢自己一旦吃饱就对食物气息感到恶心和抗拒的基因。“我鼓励大家做的,不是去尝试那些流行明星推荐的最新节食方案。我想说不应该关注是什么方案,而是要关注自身,想想你的饮食习惯,并试着想想什么方案最适合你。” |
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瘦身之道:释放压力情绪心理,团队力量。 |
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1. 高蛋白低碳低GI
2. 轻断食“16+8”“5+2”
3. 餐具小几号
4. 细嚼慢咽给大脑传饱信号
5. 糊状物饱腹久
6. 偶尔cheat meal不要有罪恶感
7. 动就是运动 |
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我也想加入 |
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总结如下:
欢宴进食者的问题在激素水平低,饱腹感不足。解决方案是高蛋白低糖饮食,慢嚼细咽吃慢点。
持续进食者的问题在基因,容易被食物吸引。解决方案是间歇性节食,三餐规律,一定要吃早餐。
情绪进食者的问题在于受情绪饮食,利用食物发泄。解决方案是控制卡路里,加入互助会,增强自信心,并且不要因为偶尔的过量饮食而自暴自弃。 |
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三种暴食者 庆幸自己自律 |
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大意就是 像我这种emotional eater 就没救了。。 |
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没有新内容 |
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根据不同人的特质对症下药,感觉很有用,减肥靠饮食和neat,而锻炼是用来维持减肥效果的,希望自己也可以坚持,而不是三分钟热度 |
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多吃鱼肉、大豆、蔬菜,拒绝精致碳水和高糖水果;吃饭一定要慢,至少30分钟以上,多放下餐具喝水;5+2断食法;不小心吃了高热量东西及时轻断食就好,千万不要暴饮暴食。2020细亚酱一定下100! |
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保持一日三餐,吃慢一点,早餐很重要。 |
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原来减肥食谱有这么多种。 |
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https://www.yszxwang.com/zy/79066/ |
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变瘦吧! |
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摄入高蛋白低GI食物;间歇性断食;找到一起减肥的小伙伴或精神支柱;坚持控制饮食;慢慢吃;早起早睡;吃早餐;多喝汤多喝水;偶尔没有节制也要快速回到原来的坚持;在日常生活中让自己动起来 |
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看完默默放下我的碗 |
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比较想看这些人后面有没有反弹 |
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新知识:更多咀嚼也可以刺激GLP1肠激素! |
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非常好👍最让人吃惊的是基因的方法是回归到过去的状态,吃5天饿2天,饥一顿饱一顿。还有,不是靠毅力,而是靠习惯来解决问题。这和《法国女人吃不胖》观点一致。但因为是纪录片,更vividly。更重要的是,每一个推论都有数据支持。欢宴者有glp1的数据支持,情绪失控者有皮质醇的数据支持,总是饥饿的人有基因测量。定性和定量的数据之间交叉验证,这是totally科学严谨的精神!大赞! |
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以前觉得肥胖跟我没关系,直到中年后开始为肥胖烦恼了。 |
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秒杀各种纷繁复杂的减肥攻略。 |
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比较科学 |
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道理我都懂,我还是减不下肥,摸索健康饮食这么久,基本可以说的头头是道,但我看到我爱的还是会头昏脑涨 |
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挺好的,让人正确认识自己 |
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虽然我不胖,但是我知道了怎么做会变胖,我不去做它,那我的身材岂不是会始终苗条了。嘻嘻嘻嘻。 |
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非常有启发性。 |
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不要盲目跟风用流行的方法减肥,而是要了解自己多吃的原因,选择最适合自己的方法。对我来说,就是慢慢吃,摄入量就会少一些;然后平时想吃零食时,想一下是不是因为压力而comfort eating。 |
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五星!所有多少需要靠节食控制体重的友邻都建议看一看。很受启发! |
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这个比较靠谱 |
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吃早餐,放慢进食速度,不要破罐子破摔~~不过我是边吃着薯片边看的 |
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背景音乐比说话声音还大 |
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高蛋白低糖 间歇性断食 慢慢吃 |
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进食的速度、情绪和基因,都会影响一个人的体重~减肥不能单纯的节食,不能随便试市面上的各种食谱,更要看什么方式更适合自己… |
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超级烂,配乐让神剧都显得高大上,听听绝对呕得你不想吃任何东西,有助于减肥! |
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受益匪浅。 |
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从自己的饮食习惯入手! |
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肥胖类别不同,所以要专门定制适合自己的计划,这点很不错呀。 |
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feasters: high protein and low GI
constant cravers: 5+2 fasting
emotional eaters: support group and cognitive therapy
……and gonna suffer the marginal decrease of the weight loss efficiency as your metabolic rate decrease |
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吃慢点;不要太在意一时贪吃对计划的破坏性;吃早餐。 |